Mal de dos et Douleurs Lombaires

Les douleurs de dos et lombaires sont fréquentes pendant la grossesse. Les pressions sur le bassin, le poids du bébé…
Il est important d’apprendre les bonnes postures au quotidien et de continuer à bouger pour maintenir une bonne musculature et porter bébé en forme jusqu’au terme!
Grâce à des postures de yoga prénatal comme la posture du chat et celle de l’enfant, vous pouvez étirer et renforcer les muscles du dos, soulageant ainsi les tensions accumulées. Nos séances à La Rochelle sont conçues pour vous apporter un soulagement durable et prévenir ces maux de dos. Vous apprendrez ainsi par des étirements spécifiques comment vous soulager par vous même!

Je recommande de consulter une fois par trimestre en prévention un ostéopathe pour éviter l’accumulation de tensions et préparer l’accouchement.

Fatigue

La fatigue est un symptôme courant de la grossesse, particulièrement aux premiers et derniers trimestres. Les techniques de respiration prénatale (pranayama) et de relaxation incluses dans nos cours aident à augmenter votre niveau d’énergie et à réduire la sensation de fatigue.

Problèmes de Sommeil

Les troubles du sommeil peuvent être un véritable défi pendant la grossesse. Nos séances de yoga prénatal incluent des postures et exercices de relaxation profonde qui favorisent un sommeil réparateur. APprendre à se relaxer est une clef essentiel pour bien vivre la grossesse et vivre une naissance le plus naturelle possible.
Relâcher les tensions accumulées grâce au mouvement et au souffle vous aideront aussi à retrouver votre énergie.
Des exercices de respiration et la méditation proposés dans les cours de Yoga Prénatal vous aideront aussi à mieux dormir.

Stress et Anxiété

La grossesse peut engendrer du stress et de l’anxiété. Nos cours de yoga prénatal vous offrent des outils pour calmer votre mental et apaiser vos émotions. Les techniques de méditation et de visualisation aident à réduire le stress et à cultiver un état d’esprit positif et confiant, indispensable pour une grossesse sereine et mieux aborder l’accouchement.
La pratique du Yoga apprend à écouter et mieux connaître son corps.
C’est aussi un moment privilégié pour prendre soin de vous et votre bébé.

Il est possible de coupler les cours avec des séances d’Hypnose Prénatal, appelé aussi HypnoNatal pour vous libérer de certains traumatismes, ou peurs et développer plus de confiance en ses capacités à mettre au monde votre bébé.
Si cela vous intéresse vous pouvez lire l’article suivant : douce naissance avec l’HypnoNatal

Sciatique

La sciatique, due à la pression exercée par le bébé sur le nerf sciatique et les sacro-illiaques peut être extrêmement douloureuse. Nos postures de yoga prénatal, telles que la posture du pigeon et la posture du demi-pigeon, ou du héro sont bénéfiques pour étirer les muscles autour du nerf sciatique et réduire la douleur.

Les exercices doux et les étirements adaptés aux besoins spécifiques de chaque trimestre de grossesse contribuent à un bien-être global.

Rejoignez-nous pour des Séances de Yoga Prénatal à La Rochelle

Nos cours de yoga prénatal à La Rochelle sont ouverts à toutes les futures mamans, que vous soyez novice ou expérimentée en yoga. La régularité est la clef pour intégrer et profiter de ces merveilleux outils :

Relaxation, Méditation, Renforcement et étirements, Respiration…

Si vous souhaitez découvrir comment cette pratique douce et bienveillante peut transformer votre expérience de la grossesse et vivre un moment de bien-être et de sérénité.
Je vous invite à m’envoyer un mail ou un sms pour en savoir plus et réserver votre place.

A bientôt

Sarah,
chez Angele Om Yoga La Rochelle
1 bis rue Fleuriau
17000 La Rochelle

Vendredi à 18h30

Toutes les infos ici 

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Notre coeur nous relie à ce qu’il y a de plus essentiel, de plus profond, et de plus vrai en nous, plutôt que d’avancer à partir de notre personnalité de surface ballottée par le mental et les émotions.

avec Sarah, professeur de Yoga Alchimie, Méditation et Hypnothérapeute depuis 10 ans.

• un temps de connexion avec vous même
• faire un nettoyage émotionnel et énergétique
• vous recentrer et vous apaiser
• retrouver de la sérénité et de la joie
• ouvrir votre coeur et rayonner

Je partage avec vous des techniques puissantes et transformatrices :

• hypnose
• méditation de Kundalini yoga
• breathwork (techniques par le souffle)
• mantras
• des exercices à refaire en autonomie chez vous

DUREE?

TARIF

early bird : les 3 séances au prix tout doux de 40€ jusqu’au 13/11.
Ensuite 45 €/3 séances ou 17€/ unité

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TEMOIGNAGES

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L’enseignante

Professeur de Yoga Kundalini, Méditation 10 ans, j’ai enseigné en Bretagne & à Paris. Et j’anime régulièrement des retraites.
Naturopathe depuis 2005, je suis aussi formatrice à l’Ecole de Santé Naturelle de Paris ainsi qu’Hypnothérapeute.

Je propose un accompagnement global pour retrouver santé et bien être.
Les méthodes que j’utilise permettent de contacter l’intelligence du corps et de l’inconscient pour libérer les blocages physiques, émotionnels et énergétiques pour trouver confiance en soi et vivre son plein potentiel.

Au plaisir de vous rencontrer:-)
Sarah

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Immersion 3 jours pour le Bien être Corps Coeur Esprit

Du 29 septembre au 1 Octobre 2023 (proche de Paris)

Un week-end pour relâcher le stress post-rentrée, détoxiner en douceur, retrouver clarté et sérénité et revitaliser vos ressources pour l’Automne avec :

Sarah Chauliaguet, Naturopathe & professeur de Yoga Alchimie et Anne Vandewalle, professeur de Yoga et Ayurvéda.

Programme 

retrouver votre flow d’énergie vitale

 

LE LIEU

A 120 km au sud de Paris et à 1h en train
http://fermedesolterre.fr/
Le magnifique domaine de Solterre a plusieurs corps de ferme rénovés avec goût au coeur d’un parc arboré.
La grande salle de yoga avec d’immenses baies vitrées baignée de lumière.

Pour vos temps libres vous pourrez vous ressourcer avec un bain de forêt, faire une balade dans la campagne en vélo, farniente au bord de la piscine, ou vous détendre dans le bain suédois.

HEBERGEMENT

Vous serez logés dans l’un corps de ferme en chambres doubles dans de très jolies chambres avec salle de bain et baie vitrée ouvertes sur le parc arboré ou sur les champs.

Chaque chambre est décorée avec raffinement et une attention particulière a été portée à la literie pour vous garantir un sommeil de qualité.

* Pour un logement en chambre seule nous contacter

INFOS PRATIQUES 

Se Rendre à Solterre ⎮
La ferme de Solterre est située à 1H30 au sud de Paris en voiture.
Ou en train à 1h depuis les gares de Lyon et d’Austerlitz jusqu’à Montargis.
http://fermedesolterre.fr/

Tarifs & Conditions ⎮
515€ comprenant 

► Chambre Double Partagée en pension complète (2 nuits – 3 Jours) : 290€
comprenant l’accès aux espaces bien être, piscine, sauna.

►Enseignements et ateliers : 225€

Sont à la charge des participants :  les frais de transport et la souscription d’une assurance annulation personnelle obligatoire

►Acompte de 225€ demandé à la réservation.
Solde 30 jours avant le début du stage.
Veuillez prendre connaissances de nos CGV: CGV Retraite Solterre

Un minimum de 12 participants est nécessaire pour confirmer ce séjour

LES ENSEIGNANTES

Sarah Chauliaguet

Sarah s’est formée à la naturopathie au cenatho auprès de Daniel Kieffer il y a 20 ans. Elle est aujourd’hui formatrice et également Hypnothérapeute et professeur de Yoga Alchimie.
Le Yoga Alchimie allie la puissance du Yoga Kundalini avec des formes de Yoga plus Yin et thérapeutiques. 
Elle propose un accompagnement global pour retrouver santé et bien être.
Les méthodes qu’elle utilise permettent de contacter l’intelligence du corps et de l’inconscient pour libérer les blocages physiques, émotionnels et énergétiques pour trouver confiance en soi et vivre son plein potentiel.

Anne Vandewalle

Anne est certifiée ERYT 500 en Anusara Yoga, formée en Yoga Thérapeutique, Ayurveda et Pratiques NeuroSomatics de gestion du stress et de la douleur.
Depuis plus de 20 ans elle transmet avec authenticité et générosité ce qu’elle a appris de ses mentors John Friend, Krishna Das, Sally Kempton, Cate Stillman, Dr Scott Lyons, Ariel Schwartz et offre une expérience à la fois profonde et subtile d’une pratique holistique.  
Elle est co-fondatrice du collectif European Yogi Nomads et de l’app de yoga en ligne YogaPlay.
https://www.annevandewalle.yoga/

JE RESERVE

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Vous êtes peut être sujet(te) à la déprime voir à la dépression depuis un moment ou bien la période actuelle vient réveiller un vieux mal être.
Nous sommes bombardés de mauvaises nouvelles, isolés en télétravail et la déprime peut surgir et être dur à gérer pour certaines personnes. 
La fatigue et les baisses de moral arrivent dans cette atmosphère de négativité et d’inquiétude ambiante avec le manque de lumière, d’espace, de liberté.
Être face à soi même est parfois inconfortable ou bien à l’opposé c’est être tout le temps avec les autres.
Je vous propose ici des conseils naturels anti-déprime avec la naturopathie et l’hypnose.

1/ Faîtes des bains de lumière pour aller mieux

En naturopathie, on conseille chaque jour de faire le plein de lumière : 15-20 min/jour au moins! en début ou en fin de journée, pas avec un soleil qui brûle.
Le soleil directement sur la peau nue, sans écrans.
 Sortez, ou juste ouvrez la fenêtre et exposez votre corps avec le plus de peau à nu possible pour absorber les rayons solaires. Relevez votre pantalon, remontez vos manches! pour vous nourrir de lumière et de son énergie vitale. France Guillain en a beaucoup parlé dans ses livres et conférences que je vous conseille.
Nos vêtements, crèmes solaires et lunettes sont de véritables caves ambulantes qui nous privent des bienfaits solaires.
Le manque de lumière désynchronise notre horloge interne et génère une baisse de certaines hormones cérébrales, notamment de la sérotonine, l’hormone qui gère notamment l’humeur, la libido, et l’appétit. Sa baisse entraîne aussi une baisse de la mélatonine, l’hormone du sommeil qui entraine un moins bon sommeil.

2/ Profitez de la luminothérapie pour retrouver le moral

Comme je viens de le dire, la lumière naturelle est essentielle pour réguler nos rythmes biologiques et faire le plein d’énergie. Si vous êtes très déprimé(e), en particulier la dépression saisonnière ou que vous ne pouvez avoir accès suffisamment à la lumière naturelle, acheter une lampe de luminothérapie. Cela permettra de compenser ce manque de lumière.
Il faut s’exposer à la lampe quotidiennement, idéalement le matin.

3/ Mettez vous en mouvement pour libérer des endorphines

Voici une clef essentielle contre la déprime : Le mouvement c’est la vie. Si on va au bout des choses, quand il n’y a plus aucun mouvement …on est mort.
Pour retrouver votre énergie de vie, il est primordial de bouger. Le sport et le mouvement entraine une libération de sérotonine et d’endorphines qui sont les hormones du bien être.
Et quand vous vous sentez sombrer au lieu de vous recroquevillez sur votre mal être, et de vous couper avec un écran par exemple, je vous invite à essayer autre chose : de donner de l’espace à votre émotion/ressenti et de bouger avec :

• Mettez de la musique et danser! défouler vous, libérer vos tensions et si vous êtes avec vos enfants ils peuvent participer…
• Faîtes une marche quotidienne, même s’il fait froid ou qu’il pleut…Enfilez un imperméable, une doudoune/bonnet et marchez une demi-heure à 1h…vous vous sentirez mieux ensuite. Une marche dynamique avec une respiration puissante ou une marche plus méditative selon vos besoins.
• Faîtes du Yoga pour remettre en mouvement votre énergie et libérer vos tensions.
• Prenez des cours de Gym, Yoga, Pilates…en ligne avec un professeur ou une application.

4/ Faîtes le plein de vitamine D3

La vitamine D se synthétise normalement à partir des rayons du soleil, mais ces derniers se font rares l’hiver, et on finit souvent bien carencé en fin d’hiver. Surtout si on est confiné! Je vous invite à vous supplémentez en vitamine D3 naturelle. En plus de ses multiples bienfaits, cette vitamine aide à éviter la dépression, mais aussi pour soutenir le système immunitaire contre les virus et microbes.

5/ Des omégas 3 dans votre assiette anti-déprime

Les acides gras oméga 3 sont fondamentaux pour le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux. 
Considérés comme indispensables pour le bon fonctionnement du cerveau émotionnel, ils se connus pour leur action bénéfique sur l’humeur.

• Vous trouverez ces précieux acides gras dans les poissons ( à consommer 2 à 3 fois par semaine) et notamment les petits poissons gras comme la sardine, le maquereau, le hareng, anchois, mais aussi dans les algues.
• Vous en trouvez aussi dans l‘huile BIO, 1 ère pression à froid de cameline, noix, colza, chanvre ou lin : 1 c à soupe par jour cru (ne pas cuire et garder au frigo pour éviter l’oxydation).

6/ Consommez des oléagineux et mangez des fruits et légumes colorés

• Noix, noisettes, noix du Brésil, amandes, noix de cajou… une petite poignée par jour.
  Les oléagineux sont de vrais alliés pour le moral. En plus de contenir des nutriments essentiels comme les minéraux, ils renferment notamment le magnésium, connu pour son action anti-stress.
  Ils agissent sur les neurotransmetteurs du cerveau qui régulent l’humeur.
• 
Intégrez aussi des légumes colorés riches en Anti-Oxydants : betterave, carotte, chou rouge, radis, poivrons…
  1 portion de cru 1 à 2 fois par jour ! 
Ainsi que des fruits frais de saison à volonté plutôt hors des repas s’ils sont crus qui vous apporteront des vitamines, et des sucres naturelles dont le cerveau et le corps ont besoin pour éviter les baisses d’énergie et les fringuales de sucre.

7/ Un bon sommeil pour retrouver votre équilibre émotionnel

Un mauvais sommeil contribue à la dépression et aux sautes d’humeur. La fatigue physique entraîne la fatigue nerveuse, amenant un manque d’énergie, une baisse de la concentration ou de l’irritabilité.

• Essayez de vous coucher avant 23h car les heures avant minuit sont très réparatrices et de couper les écrans dès 21h.
• Certaines plantes favorisent le sommeil : mélisse, camomille, passiflore, valériane, escholtzia…  et contribuent à un bien meilleur sommeil. peut se prendre en cure de 21 jours ou en cas de besoin au coup par coup.
• L’huile essentielle de mandarine peut être diffusée dans la chambre au moment du coucher ou respirée sur un mouchoir et posée sur la table de nuit.
• Un massage doux en cercle du ventre et du plexus solaire avec de l’huile essentielle de lavande est très apaisant aussi.
• Vous pouvez écouter des enregistrements audio de méditation/auto-hypnose pour vous aider à vous endormir.
  Vous trouverez en section Hypnose-Audios de mon site des enregistrements gratuits pour vous accompagner.

8/ Respirez consciemment et profondément

La respiration profonde apaise le système nerveux, et nous reconnecte au corps. La respiration consciente nous aide à sortir du mental et des ruminations. Elle permet de se recentrer dans le moment présent.
Le rythme de la respiration influence directement le système nerveux et donc notre niveau de stress ou de détente.
Quand nous respirons plus lentement le cœur ralenti, ainsi que la circulation sanguine et la tension musculaire se relâche…on se relaxe ! quand on se met à respirer calmement et profondément on envoit au cerveau l’information “tout va bien, je suis en sécurité“, qui induit des sécrétions de neurotransmetteurs telle que la sérotonine.
Vous pouvez apprendre à vous détendre avec la respiration en Auto-Hypnose ou en Yoga.
La respiration longue et profonde abdominale est excellente contre la déprime.

9/ Pratiquez l’auto-Hypnose pour vous apaiser

• Installez vous confortablement, fermez vos yeux et commencer par prendre quelques respirations profondes.
• Pensez à un lieu ou une personne aimée ou un souvenir agréable de bien être, de bonheur.
  Laissez vous revivre complétement les sensations agréables, odeurs, sons, couleurs liés à ce dernier(e)…plongez dedans comme si vous y étiez. Faîtes corps avec cette expérience quelques minutes.
• Laissez venir ensuite une couleur qui vient spontanément… cette couleur est l’essence même de ce moment, de cette énergie…elle en contient les qualités, les ressources…ne chercher à comprendre, juste laisser faire intuitivement les associations d’idées.
  

  Faîtes confiance à votre inconscient qui vous connait parfaitement.

• commencez à respirer et à vous laissez remplir par cette couleur, cette vibration colorée.
  Visualisez et ressentez chaque partie de votre corps se remplir de cette énergie et amplifier à chaque respiration.

J’espère que ces conseils vous aideront à retrouver le moral et à sortir naturellement de votre état de déprime!
N’hésitez pas à me contacter pour être accompagné et allez plus loin.

Ces conseils de bien être ne remplacent pas les conseils et traitements prescrits par votre médecin.

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Le corps est immédiatement relaxé quand ce nerf est stimulé.

Pourquoi la cohérence cardiaque fonctionne?

Quand nous inspirons les capteurs sensoriels dans les poumons envoient une information à travers le nerf vague vers le cerveau et quand nous expirons le cerveau renvoit l’information vers le bas par le nerf vague pour ralentir ou accélérer le cœur. Donc quand nous respirons plus lentement le cœur ralenti, ainsi que la circulation sanguine et la tension musculaire se relâche...on se relaxe !
Quand nous respirons plus rapidement notre cœur s’accélère et nous nous sentons plus speed ou anxieux. En effet quand on respire de manière rapide, on envoit un message au cerveau qu’il y a une menace. À l’inverse quand on se met à respirer calmement et profondément on envoit au cerveau l’information « tout va bien, je suis en sécurité« , qui induit des sécrétions de neurotransmetteurs telle que la sérotonine.

Le rythme de la respiration influence directement le système nerveux et donc notre niveau de stress ou de détente.
Une des façons les plus apaisante et équilibrée de respirer est six fois par minute : cinq secondes d’inspiration, cinq secondes d’expiration. Cette manière calme de respirer peux amener naturellement un état méditatif.

Pratiquer régulièrement cette respiration.

Voici une vidéo de cohérence cardiaque, pour vous entrainer et développer votre aptitude à gérer le stress et l’anxiété : Inspirer lorsque la balle monte, et expirer lorqu’elle descend. Il est conseiller de le faire 2 à 3 fois/jour. Vous  trouverez une multitude de vidéos et pour tout les goûts sur le net ici

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L’art de la sieste pour réduire le stress approuvé par la science!

Pourquoi ne pas essayer d’écouter les messages de votre corps?

La sieste pour gagner du temps?

Pour les personnes pressées, la sieste peut ressembler à une perte de temps. Au contraire : 20 minutes de sieste vous permettront d’économiser une heure de sommeil nocturne. Et votre productivité augmente de 20 % dans les heures qui suivent !
La sieste dite « flash » dure 5 minutes (voir ex ci dessous).
La sieste idéale dure 20 minutes. Une phase durant laquelle vous somnolez sans vous endormir vraiment…
Par contre, éviter de faire la sieste dans votre lit ou en pyjama au risque d’être plus fatigué en sortant!!! Votre corps comprendra par les habitudes que la nuit commence et s’apprêtera à 7h se sommeil, et il sera perturbé par ces messages contradictoires.

Comment pratiquer la sieste 

J’aime bien l’exercice qui suit qui est une façon simple et efficace de faire un somme réparateur n’importe où (sauf en voiture on est d’accord ;-)), même au bureau, en train ou dans le bus…
Il ne prend pas beaucoup de temps et constitue une bonne habitude à prendre pour réduire le stress, récupérer et augmenter votre énergie.

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