Mal de dos et Douleurs Lombaires

Les douleurs de dos et lombaires sont fréquentes pendant la grossesse. Les pressions sur le bassin, le poids du bébé…
Il est important d’apprendre les bonnes postures au quotidien et de continuer à bouger pour maintenir une bonne musculature et porter bébé en forme jusqu’au terme!
Grâce à des postures de yoga prénatal comme la posture du chat et celle de l’enfant, vous pouvez étirer et renforcer les muscles du dos, soulageant ainsi les tensions accumulées. Nos séances à La Rochelle sont conçues pour vous apporter un soulagement durable et prévenir ces maux de dos. Vous apprendrez ainsi par des étirements spécifiques comment vous soulager par vous même!

Je recommande de consulter une fois par trimestre en prévention un ostéopathe pour éviter l’accumulation de tensions et préparer l’accouchement.

Fatigue

La fatigue est un symptôme courant de la grossesse, particulièrement aux premiers et derniers trimestres. Les techniques de respiration prénatale (pranayama) et de relaxation incluses dans nos cours aident à augmenter votre niveau d’énergie et à réduire la sensation de fatigue.

Problèmes de Sommeil

Les troubles du sommeil peuvent être un véritable défi pendant la grossesse. Nos séances de yoga prénatal incluent des postures et exercices de relaxation profonde qui favorisent un sommeil réparateur. APprendre à se relaxer est une clef essentiel pour bien vivre la grossesse et vivre une naissance le plus naturelle possible.
Relâcher les tensions accumulées grâce au mouvement et au souffle vous aideront aussi à retrouver votre énergie.
Des exercices de respiration et la méditation proposés dans les cours de Yoga Prénatal vous aideront aussi à mieux dormir.

Stress et Anxiété

La grossesse peut engendrer du stress et de l’anxiété. Nos cours de yoga prénatal vous offrent des outils pour calmer votre mental et apaiser vos émotions. Les techniques de méditation et de visualisation aident à réduire le stress et à cultiver un état d’esprit positif et confiant, indispensable pour une grossesse sereine et mieux aborder l’accouchement.
La pratique du Yoga apprend à écouter et mieux connaître son corps.
C’est aussi un moment privilégié pour prendre soin de vous et votre bébé.

Il est possible de coupler les cours avec des séances d’Hypnose Prénatal, appelé aussi HypnoNatal pour vous libérer de certains traumatismes, ou peurs et développer plus de confiance en ses capacités à mettre au monde votre bébé.
Si cela vous intéresse vous pouvez lire l’article suivant : douce naissance avec l’HypnoNatal

Sciatique

La sciatique, due à la pression exercée par le bébé sur le nerf sciatique et les sacro-illiaques peut être extrêmement douloureuse. Nos postures de yoga prénatal, telles que la posture du pigeon et la posture du demi-pigeon, ou du héro sont bénéfiques pour étirer les muscles autour du nerf sciatique et réduire la douleur.

Les exercices doux et les étirements adaptés aux besoins spécifiques de chaque trimestre de grossesse contribuent à un bien-être global.

Rejoignez-nous pour des Séances de Yoga Prénatal à La Rochelle

Nos cours de yoga prénatal à La Rochelle sont ouverts à toutes les futures mamans, que vous soyez novice ou expérimentée en yoga. La régularité est la clef pour intégrer et profiter de ces merveilleux outils :

Relaxation, Méditation, Renforcement et étirements, Respiration…

Si vous souhaitez découvrir comment cette pratique douce et bienveillante peut transformer votre expérience de la grossesse et vivre un moment de bien-être et de sérénité.
Je vous invite à m’envoyer un mail ou un sms pour en savoir plus et réserver votre place.

A bientôt

Sarah,
chez Angele Om Yoga La Rochelle
1 bis rue Fleuriau
17000 La Rochelle

Vendredi à 18h30

Toutes les infos ici 

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Cette pratique douce et bienveillante est une préparation physique et psychique idéale pour vous sentir confiante et actrice de cette naissance. De plus nos séances incluent la méthode de l’accouchement sans douleur du Dr Max Ploquin, ainsi que des outils adaptés à vos besoins spécifiques.

Je suis Sarah Chauliaguet, maman d’un merveilleux garçon de 13 ans et professeur de yoga prénatal depuis 13 ans. J’ai enseigné à Rennes, à Paris, et maintenant à La Rochelle. J’accompagne aussi les futures mères en hypnose périnatale HypnoNatal pour mieux gérer les angoisses, booster la confiance en soi et en leurs capacités à être mère, tout en les préparant à une gestion de la douleur efficace.

Votre Séance de Yoga Prénatal

Chaque séance est conçue pour accompagner les futures mamans tout au long de leur grossesse avec des séries de Yoga adaptées comprenant :

• Respiration : Techniques pour améliorer votre oxygénation et calmer l’esprit.
• Relaxation : Moments dédiés à la détente profonde
• Visualisation : Exercices pour activer des ressources positives
• Mouvement: Etirements et renforcement, travail sur l’ouverture du Bassin et la vitalité du Périnée
• Postures: Poses spécifiques pour soulager les maux de la grossesse.
• Méditation : Pour se connecter à soi-même et au bébé.
• Chant (mantras-sons) : Utilisation de la voix et des vibrations sonores pour apaiser et aider la naissance

Cet accompagnement non médical est complémentaire et ne se substitue pas à la préparation en maternité ou avec une sage-femme.

Retrouvez-moi pour des cours de yoga à La Rochelle en ligne.

Une Grossesse Zen pour une Naissance en Douceur

Les Objectifs de nos cours de yoga prénatal sont multiples :

• Renforcer la confiance en vous et en votre capacité à donner la vie.
• Découvrir, écouter et vous sentir bien dans votre corps tout au long de la grossesse.
• Soulager les maux de la grossesse comme les douleurs de dos, la sciatique, les troubles du sommeil et de la digestion.
• Explorer le bassin et le périnée pour favoriser le passage du bébé.
• Vous préparer à la naissance grâce aux postures, à la respiration, à la relaxation et à la gestion de la douleur.
• Favoriser une naissance la plus naturelle possible et apaiser vos peurs.
• Nourrir le lien maman-bébé dès les premiers mois.

Nos cours de yoga prénatal à La Rochelle sont ouverts à toutes, il n’est pas nécessaire d’avoir déjà pratiqué le yoga. Vous pouvez commencer dès le 1er mois et jusqu’au dernier jour de votre grossesse!

Rejoignez-nous à La Rochelle pour découvrir les bienfaits du yoga prénatal et vivre une grossesse sereine et épanouie.

HORAIRE: 18h30 le vendredi
LIEU : Studio Angele Om Yoga,1 bis rue Fleuriau, 17000  La Rochelle

Je vous invite à nous contacter pour réserver votre place et commencer votre voyage vers une maternité avec confiante et sereine.

Contact Sarah : 0688960288

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A priori, la plupart des gens croient que le bonheur dépend de nos conditions de vie, de notre situation professionnelle, amoureuse, familiale, de notre santé… Il dépendrait surtout de conditions extérieures.

Et pourtant, il est intéressant de cultiver certaines émotions pour nourrir le bonheur. Et si ce bonheur était lié à une sorte d’organisation cérébrale et de conscience de certaines émotions?
Voici des recherches passionnantes en Psychologie positive, qui montrent que le bonheur se cultive. Certaines émotions positives en sont la clef.

Je vous partage quelques pépites pour réveiller votre magie intérieure.

Pourquoi vivons-nous plus intensément les émotions négatives?

Cela vient d’un biais cognitif qui fait que les émotions dîtes « négatives » ont tendance à attirer notre attention. Ces émotions là peuvent monopoliser nos pensées et notre mémoire.
*Je préfère parler d’émotions désagréables car émotions « négatives » invitent à les fuir ou les combattre, ce qui est néfaste.

En fait c’est ainsi parce que le cerveau cherche à éviter la souffrance. C’est une sorte de système d’auto-protection issu de l’évolution. Garder en mémoire les choses négatives pour pouvoir réagir si quelque chose qui y ressemble se représente dans notre vie !
Le cerveau constamment en alerte est à l’affût du danger potentiel mais conduit à vivre un déséquilibre dans nos émotions. Nous vivons et focalisons naturellement plus sur les émotions désagréables!

Le Docteur Jacques Fradin, qui a écrit l’intelligence du stress en 2008, estime que dans nos pays pacifiés les sources de stress sont à 90 % internes.
Cela signifie donc que nous construisons de nombreux dangers imaginaires, à cause de la mise en alerte de notre cerveau primitif.
Le constat est que:

• Nous vivons plus intensément les émotions négatives par rapport aux émotions positives
• Pourtant il y a bien plus de sources d’émotions positives que négatives à vivre au quotidien.
  Ceci dans le cadre d’un environnement confortable et d’une situation émotionnellement stable.

AMOUR, JOIE, COMPASSION, BONHEUR, GRATITUDE, TENDRESSE, EMERVEILLEMENT, PLAISIR…

Quel est le danger de surfocaliser sur les émotions difficiles?

Selon Barbara Fredrickson, psychologue et chercheuse cette asymétrie émotionnelle défavorise notre résilience.
Ses travaux sur les émotions montrent que les personnes non résilientes se renferment sur elles-mêmes, lorsqu’elles vivent des émotions négatives au point de se couper même des événements positifs de leur vie.
Elle a aussi montré que les personnes les plus résilientes après des traumatismes avaient une capacité à percevoir les événements qui procurent des émotions positives quoi qu’il arrive :

• Apprécier le sourire d’un enfant
• Apprécier un bon moment
• Savourer une réussite professionnelle
• Apprécier une belle musique, un coucher de soleil
  Et cela même si ils sont aussi face à des situations ou des environnements problématiques.

Ce biais cognitif amplifie l’anxiété, le stress, la dépression, le sentiment d’impuissance et le désespoir. Il nous enferme dans une spirale, une « transe » négatives!
Il nous empêche souvent de prendre conscience de tout ce qui va bien dans nos vies, de savourer et de faire grandir le bon. Nous pouvons apprendre à cultiver certaines émotions positives pour nourrir le bonheur!

Cultiver les émotions pour nourrir le bonheur et favoriser la résilience des traumatismes

Barbara Fredrickson a démontré que les émotions positives favorise la récupération plus rapide après une situation de stress et facilite la résilience.
De plus l’expression consciente d’émotions positives élargit la capacité d’attention et donne accès à une gamme plus vaste d’actions, d’idées et de pensées.
Cela augmente aussi le niveau de dopamine dans le cerveau et aide à résoudre les problèmes.

Les études ont aussi démontré que le choix d’être ouvert à des émotions positives et profondes comme gentillesse, compassion, gratitude favorise la libération de l’ocytocine. Hormone communément appelée l’« hormone du bonheur ».
De plus, l’ocytocine ferme naturellement les récepteurs sur l’amygdale, glande cérébrale qui est liée à l’anxiété et la peur.

D’où l’intérêt de d’apprendre ou de réapprendre à voir ces rayons de soleil de notre quotidien, de s’y arrêter, de ressentir pleinement les émotions agréables, de les verbaliser et de les partager.

La bonne nouvelle est que l’on peut cultiver le bonheur

« Je suis heureux ! »

« Je suis reconnaissante pour ce moment passé avec toi»

« J’aime être ici, merci »

Cette capacité peut s’entraîner et s’apprendre même si on en a pas l’habitude.
En Hypnose et en méditation on va pouvoir activer cette capacité en changeant notre focalisation, et en transformant les schémas de pensées qui nourrissent la peur.

Attention, s’ouvrir aux émotions positives n’est pas un rejet des émotions désagréables.
C’est plutôt une augmentation de la palette émotionnelle.

Car les émotions ne sont jamais vraiment négatives. Elles peuvent être désagréables c’est certain.
En fait elles sont nécessaires et nous poussent à réaliser des changements pour nous rapprocher de nos besoins et de nos valeurs. Elles nous aident à mieux nous connaître et nous poussent à passer à l’action.
Il est aussi nécessaire d’accueillir les émotions désagréables, de les écouter pour apaiser certaines blessures. Dialoguer avec toutes les parties de soi est primordiale et libérateur lors des séances d’hypnose.
Il ne s’agit donc pas de refouler mais d’ouvrir sa palette d’émotions pour trouver plus d’équilibre.

Quelques questions pour activer le bonheur

• Qu’est-ce qui me donne de la joie dans la vie ?
• De quoi puis-je être reconnaissant.e ?
• Qu’est-ce qui me donne de l’espoir?
• Pensez à la dernière fois que vous avez ressenti de l’amour?

Prenez un moment et replongez vous corps et esprit dans l’expérience.
Savourez pendant 1 à 3 min …

On se rend compte en réalité qu’on vit plus d’émotions positives qu’on le pense, non ?
Cela aiguise notre capacité à les reconnaître au moment où elles surviennent en prenant l’habitude de les détecter et à les approfondir. En réhaussant le ratio positif, on augmente alors notre bien-être et celui de notre entourage.

Pour aller plus loin n’hésitez pas à me contacter pour une séance individuelle en ligne ou participer à un atelier Hypnose et méditation en groupe.

« Parfois votre Joie est la source de votre sourire, mais parfois votre sourire peut être la source de votre Joie » Tich Nhat Hanh, maître Zen

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De plus en plus de livres et d’articles tentent d’expliquer l’hypersensibilité pour mieux la vivre. Pas étonnant puisque 30 % de la population serait touchée par cette singularité selon le psychanalyste et spécialiste du sujet Severio Tomasella.
Cela représente 1 personne sur 5 !

Être à fleur de peau, ou comme une éponge…Ressentir TOUT TRÈS intensément, prendre en pleine figure les mots, les émotions, les conflits…voilà ce que vivent au quotidien les hypersensibles. C’est parfois usant pour soi et pour l’entourage.

Il s’agit peut-être de vous, de votre enfant, ou de votre meilleure amie? Il est certain que vous avez dans votre entourage une personne hypersensible.

Comment savoir si vous êtes hypersensible ?

Ces personnes ont souvent le sentiment d’être incompris.e, d’avoir un problème, d’être à fleur de peau et plus réactive que la moyenne.

Elles prennent facilement tout à cœur, intensément. On leur a souvent dit : « tu es trop sensible », « tu te prends trop la tête », « tu te poses trop de questions », ‘tu as vraiment un problème », « tu es trop exigent »…

Il ne s’agit de se mettre dans une case mais plutôt de donner un sens à une personnalité qui peut paraitre complexe et chaotique au premier abord et qui pourtant est extrêmement riche.

Un petit test pour savoir si vous êtes hypersensible:

Si vous répondez oui à la majorité de ces points, il est probable que vous soyez hypersensible…
Attention ce test n’est pas un diagnostique. C’est le début d’une exploration…

• Le fracas du monde vient vous heurter plus que les autres
• La souffrance des autres est envahissante
• Vous vivez avec une grande intensité les émotions
• Êtes vous perfectionniste?
• Vous ressentez de l’inconfort avec certains bruits, lumières, ou odeurs qui ne dérangent pas les autres
• Avez vous particulièrement besoin d’authenticité et de profondeur ?
• Vous fuyez la fausseté sociale et l’hypocrisie
• Êtes vous susceptible?
• Vous pensez beaucoup et vous avez des idées qui fusent dans tous les sens

L’hypersensibilité est-elle une maladie ?

Non ça n’est ni une maladie, ni une névrose ni même un problème. S’il y a un problème, c’est le manque de compréhension et d’acceptation de cette personnalité riche et complexe. La souffrance vient de lutter contre son propre fonctionnement.

Lutter contre soi est épuisant et peut conduire à de l’anxiété, de la solitude, de la dépression …
L’hypersensibilité est plutôt un tempérament, un trait de caractère, une singularité.

L’hypersensibilité est innée, on naît comme cela.
Mais il est évident que cela vient également de l’environnement dans lequel la personne hypersensible s’est développée.

La période intra utérine peut influencer le développement du système nerveux, ainsi que l’accueil du bébé. L’univers psycho-affectif dans lequel il évolue aura une grande influence sur sa construction psychique et sa sensibilité nerveuse.
L’état psychique de ses parents aura une influence décisive.

Est-ce que la maman ou le papa ont été sécurisants et protecteurs ou distants? angoissés? dépressif.ves ? Le bébé capte tout avec ses sens pour pouvoir s’adapter au monde et appendre. Il est comme une éponge.
Voir l’article sur l’empreinte de la naissance.

Les traumatismes peuvent aussi affecter le système nerveux, créant notamment une hyper-vigilance et prédisposer ainsi au développement de l’hypersensibilité.

Parfois certaines personnes vont s’enfermer dans un bunker et créer une carapace pour se protéger de la violence monde mais aussi se couper de leurs émotions, de leur vitalité et des autres.

C’est dangereux et toxique à long terme et il est important de trouver des solutions plus pèrenne pour gérer sa sensibilité.

Peut-on faire de l’hypersensibilité une force ?

Je pense sincèrement qu’il est possible d’en faire une force, une richesse.
Ça peut prendre du temps, des années parfois. Il me semble que cela commence par mieux se connaître, se comprendre et se respecter.
Et ainsi commencer à apprivoiser ce drôle d’animal en soi pour en faire un allié plutôt qu’un ennemi…
Apprendre à poser ses limites est fondamental et accepter d’être différent.e. Ne pas avoir envie ou besoin des mêmes choses que les autres, voir ou percevoir autrement les événements sans se sentir exclu.e.
Les hypersensibles sont souvent des personnes empathiques et créatives qui perçoivent les autres et le monde avec acuité. Elles voient au-delà des apparences, et ressentent les non-dits, ce qui est caché…

Ces personnes ont souvent une grande intuition mais ne s’en rendent pas forcément compte. Elles ont des antennes, et sentent ce qui se passent sur un visage, un regard mais parfois pensent qu’elles ont un problème puisqu’elles sont seules à percevoir les choses de cette façon.

N’est-il pas intéressant de percevoir ce que la plupart des gens ne voient pas ?
N’est il pas utile de voir au-delà des masques et des faux semblants pour se frayer un chemin dans un monde parfois sans pitié ?

Encore faut-il se faire confiance et écouter sa petite voix intérieure.

Et puis bien s’entourer est primordiale. Savoir tisser des liens avec des gens qui les reconnaissent et savent les apprécier et trouver sa tribu pour s’épanouir et se ressourcer est essentiel pour leur bien-être.

Comment l’hypnose peut aider à mieux vivre son hypersensibilité ?

L’hypnose peut aider à mieux vivre l’hypersensibilité en ouvrant un chemin vers vos ressources. Cette approche thérapeutique permet d’apprendre à mieux se connaître et à accepter ses parts inconscientes en douceur.

Dans un état proche du songe, la personne pourra dialoguer avec cette partie sensible, mieux la comprendre, l’accompagner, la rassurer, lui apporter ce dont elle a besoin pour devenir une force et s’épanouir.

Il s’agit de faire de votre partie hypersensible une alliée.

En séance d’hypnose on pourra aussi grâce au dialogue avec l’inconscient explorer s’il y a eu des chocs émotionnels ou des traumatismes qui ont laissé des blessures à vifs.
On pourra explorer si l’environnement a été soutenant et s’il y a eu des manques affectifs et faire un travail d’apaisement à ce sujet.

De plus apprendre l’autohypnose avec des outils de régulation émotionnelle aideront à mieux vivre l’intensité émotionnelle et le stress au quotidien.

Le monde a besoin de ces esprits libres et créatifs.
Le monde a besoin de ceux et celles qui sont capables de sortir du conformisme pour créer le monde de demain.

Si vous souhaitez aller plus loin voici un livre très juste sur le sujet :

L’article Mieux vivre l’hypersensibilité est apparu en premier sur Sarah Chauliaguet.

Ce n’est pas inné pour tout le monde. Beaucoup de personnes souffrent d’un manque de confiance en soi et cela a un impact sur leur vie personnelle, affective, professionnelle et sociale.

Une des demande les plus récurrentes en séance d’hypnose c’est la confiance. Parfois c’est la raison première de la visite, mais bien souvent ce besoin se cache derrière autre chose (angoisses, problèmes relationnels, arrêt du tabac, indécision…) et il émerge au cours du travail.
Retrouver confiance en soi est souvent un grand pas vers la résolution du problème. Une étape cruciale.

Qu’est-ce que le manque de confiance en soi ?

C’est quand il est difficile de cultiver une représentation positive de soi-même, souvent associé à des doutes, des inhibitions, des pensées négatives, des croyances limitantes. Avec l’impression de ne pas être complètement soi-même et de ne pas pouvoir vivre son vrai potentiel.

De plus le manque de confiance en soi peut entraîner des difficultés à aller vers les autres, de l’isolement, une timidité, des difficultés à prendre la parole, de la frustration, un sentiment d’infériorité, de l’agressivité, de la procrastination…

D’où vient ce manque de confiance?

1/ Ce manque de confiance en soi peut venir de croyances limitantes issues de l’éducation familiale, de l’école, d’expériences douloureuses…notamment:

Des messages culpabilisants, des reproches : « tu n’arriveras à rien, tu es vraiment bête, maladroit(e)… »

Des parents trop exigeants qui attendent beaucoup : « tu ne fais rien de bien, tu devrais faire/être comme si …comme ça… »

Le fait d’avoir été rabaissé ou humilié…

Avoir eu des parents indisponibles ou absents…ce qui fait douter l’enfant de sa valeur.

Avoir été comparé avec les autres:  » regarde ta sœur comme elle fait ça bien, tu devrais faire comme untel… »

Il arrive que les parents soient maladroits ou même toxiques dans certains cas.  Ils transmettent alors des messages négatifs à l’enfant qui se construit avec et donne souvent beaucoup de crédit aux personnes qui l’éduquent.
Avec des messages de cet ordre, il est difficile de croire en sa valeur.

2/ Cela peut aussi venir parfois de certains traumatismes ou blessures émotionnelles du passé : Abandon, abus sexuels, maltraitance, agression, harcèlement moral…non résolus.

3/ Et la troisième cause vient du dialogue intérieur négatif : on a absorbé les programmes négatifs et on se repasse en boucle. Comme un mantra négatif. C’est l’autocritique, le saboteur intérieur…
« Je suis nulle, j’y arriverai jamais, je suis moche…Personne ne m’aime… »

En effet si l’on passe sa journée à se rabaisser et se dénigrer soi-même il est difficile d’avoir confiance en soi !
Et là, on a intériorisé le Critique.

Comment sortir de la dévalorisation et transformer son discours intérieur?

En séance d’Hypnose on va travailler sur les croyances limitantes et le critique intérieur. L’hypnose permet de changer son discours intérieur, et de se libérer des ces croyances néfastes pour se retrouver soi même.
En parallèle, il sera important d’activer des ressources intérieures positives…devenir un bon parent pour soi, réconforter les parties blessés. Nourrir nos graines de confiance, en allant puiser dans les souvenirs et apprentissages inconscients ce dont vous avez besoin pour vous reconstruire et avancer.

Pratiquer l’auto hypnose est une aide précieuse

Entre les séances et après, l’auto-hypnose permet d’ancrer durablement les nouvelles capacités et ressources expérimentées lors du travail pour renforcer la confiance en soi.

Vous pouvez commencer dès aujourd’hui à nourrir des graines d’amour, de soutien et de bienveillance envers vous-même…
Arroser vos graines de confiance, elles n’attendent que ça!

Je vous invite à expérimenter la puissance de ces mots car le verbe est créateur :

« je m’aime et je me respecte chaque jour un peu plus »

Répéter deux à trois fois par jour cette affirmation en ressentant l’état intérieur émotionnel qui y est associé.

Osez être vous même! Et si ce travail vous semble trop difficile à aborder seul, n’hésiter pas à me contacter pour en discuter et peut être prendre RDV pour enfin vous libérer de vos problématiques.

L’article Avoir confiance en soi grâce à l’Hypnose est apparu en premier sur Sarah Chauliaguet.